.jpg)
.jpg)
.png)
.jpg)
.jpg)
Hořčík (magnesium) je jedním z nejdůležitějších minerálů v lidském těle. Podílí se na stovkách biochemických procesů, ovlivňuje funkci svalů, nervů, srdečního rytmu a podporuje zdraví kostí. Přesto mnoho lidí trpí jeho nedostatkem, což může vést k různým zdravotním problémům. V tomto článku se podíváme na význam hořčíku, jeho zdroje, příznaky nedostatku a doporučenou denní dávku.
Význam hořčíku pro naše tělo
Hořčík hraje důležitou roli v mnoha tělesných funkcích a je nezbytný pro udržení zdraví. Jedním z jeho hlavních přínosů je podpora nervové soustavy. Pomáhá regulovat nervové impulzy, čímž přispívá k psychické pohodě a snižuje stres. Dostatečný příjem hořčíku může pomoci zmírnit úzkost, nervozitu a zlepšit kvalitu spánku.
Tento minerál také významně ovlivňuje svalovou funkci. Působí proti svalovým křečím, podporuje uvolnění svalů a přispívá k jejich regeneraci po fyzické námaze. Sportovci a lidé s aktivním životním stylem často potřebují zvýšený příjem hořčíku, aby předešli svalové únavě a napětí.
Důležitou roli hraje i pro zdraví srdce. Hořčík pomáhá stabilizovat srdeční rytmus, rozšiřuje cévy a snižuje riziko hypertenze. Dostatečný příjem tohoto minerálu může pomoci předcházet srdečně-cévním onemocněním a podpořit celkovou kardiovaskulární kondici.
Další významnou funkcí hořčíku je jeho podíl na metabolismu energie. Spolupracuje s enzymy, které přeměňují živiny na energii, a tím bojuje proti únavě a vyčerpání. Lidé, kteří se cítí často unavení nebo mají nízkou hladinu energie, mohou mít nedostatek hořčíku.
Neméně důležitý je hořčík i pro zdraví kostí. Pomáhá správnému vstřebávání vápníku, čímž přispívá k pevnosti kostí a prevenci osteoporózy. Nedostatek hořčíku může vést ke zhoršené mineralizaci kostí, což zvyšuje riziko zlomenin a dalších problémů s pohybovým aparátem.
Příznaky nedostatku hořčíku
Nedostatek hořčíku se může projevovat různými symptomy, včetně:
- Častých svalových křečí a záškubů
- Únavy a slabosti
- Podrážděnosti, úzkosti nebo deprese
- Nespavosti
- Bolestí hlavy a migrén
- Nepravidelného srdečního rytmu
Přírodní zdroje hořčíku
Hořčík lze získat ze stravy, zejména z následujících potravin:
- Listová zelenina (špenát, kapusta)
- Ořechy a semínka (mandle, kešu, dýňová semínka)
- Luštěniny (čočka, fazole, cizrna)
- Celozrnné produkty (hnědá rýže, oves, quinoa)
- Ryby (losos, makrela)
- Hořká čokoláda (s vysokým obsahem kakaa)
Doporučená denní dávka hořčíku
Doporučený denní příjem hořčíku se liší podle věku a pohlaví:
- Muži: 400–420 mg
- Ženy: 310–320 mg
- Těhotné ženy: 350–360 mg
V případě nedostatku nebo zvýšené potřeby (např. při stresu, sportu, těhotenství) je možné doplnit hořčík formou výživových doplňků.
Magnesium VEČERNÍ HOŘČÍK je váš spolehlivý společník pro lepší spánek a celkové zdraví.
Tři formy vysoce vstřebatelných forem hořčíku (bisglycinát, citrát, malát) v prášku s příchutí ananasu. Obsahuje i kyselinu listovou a vitamíny...
Hořčík a vitamín B6 společně přispívají ke snížení únavy a vyčerpání, k normální činnosti nervové soustavy a syntéze bílkovin, k normální psychické činnosti, napomáhají také k...
Hořčík je nezbytný pro správné fungování těla i mysli. Jeho dostatečný příjem přispívá k prevenci mnoha zdravotních problémů, včetně svalových křečí, stresu a kardiovaskulárních onemocnění. Nejlepším způsobem, jak zajistit dostatek hořčíku, je pestrá strava bohatá na přirozené zdroje tohoto minerálu.
Tip: Pokud trpíte častou únavou nebo svalovými křečemi, zkuste zvýšit příjem hořčíku ve stravě nebo se poraďte s lékařem o vhodném doplňku stravy.
