Saunování, prastará metoda očisty těla i mysli, je dnes stále oblíbenější formou relaxace a podpory zdraví. Pravidelná návštěva sauny přináší řadu zdravotních benefitů, ale aby skutečně sloužila tělu a psychice, je potřeba vědět, jak na to. Ať už jste začátečník nebo zkušení saunaři, tento průvodce vám pomůže využít saunu naplno, aniž byste se vystavovali riziku. Saunování může být harmonickým zážitkem, který podporuje tělesné zdraví i psychickou pohodu – pokud jej provádíme správně.
Přínosy saunování pro fyzické i psychické zdraví
Detoxikace a očista těla
Jedním z hlavních důvodů, proč lidé vyhledávají saunu, je možnost intenzivní detoxikace. V sauně dochází k zahřívání těla na vysokou teplotu, což vede k intenzivnímu pocení, díky kterému se z těla odplavují toxiny a nečistoty. Tento proces pomáhá čistit pokožku a zlepšuje funkci lymfatického systému, který je zásadní pro detoxikaci organismu. Pravidelné saunování může mít dlouhodobě pozitivní vliv na vzhled pokožky, která je po saunování jemnější a čistší.
Podpora imunity
Vysoká teplota v sauně stimuluje imunitní systém podobně jako při horečce, což vede ke zvýšení produkce bílých krvinek, které jsou klíčové pro boj proti infekcím. Tento proces je někdy označován jako „umělá horečka“, která tělu pomáhá připravit se na možné budoucí hrozby v podobě bakterií a virů. Pravidelná sauna je proto doporučována jako preventivní opatření proti běžným nemocem, zejména během zimních měsíců.
Úleva od stresu a podpora mentálního zdraví
Sauna není jen o fyzické očistě; jedná se také o skvělý prostředek pro zmírnění stresu a zlepšení nálady. Pobyt v teplém a klidném prostředí sauny uvolňuje svaly, snižuje napětí v těle a podporuje produkci endorfinů – tzv. hormonů štěstí. Tento hormonální efekt je velmi pozitivní pro mentální zdraví, protože pomáhá redukovat úzkosti a podporuje pocit celkové spokojenosti. Sauna je tak skvělým místem pro meditaci nebo prosté odpojení od každodenního shonu.
Podpora kardiovaskulárního systému a prokrvení
Saunování má i výrazné přínosy pro kardiovaskulární systém. Pobyt v horku zvyšuje tepovou frekvenci a zlepšuje prokrvení celého těla. Díky tomu mohou mít saunaři lepší krevní tlak a nižší riziko kardiovaskulárních problémů. Saunování podporuje cirkulaci krve do svalů, pokožky i orgánů, čímž se zlepšuje jejich výživa a celková kondice těla.
Jak se připravit na saunování
Před vstupem do sauny je dobré mít na paměti několik přípravných kroků, které zajistí bezpečný a zdravý zážitek.
Hydratace
Jeden z klíčových kroků je dostatečná hydratace. Saunování výrazně zvyšuje pocení, což může způsobit dehydrataci, pokud předem nevypijete dostatek vody. Doporučuje se vypít alespoň půl litru čisté vody přibližně hodinu před vstupem do sauny a vyhýbat se alkoholu či kofeinovým nápojům, které dehydrataci zhoršují. Ideální je mít po ruce i láhev vody nebo iontového nápoje a pít během krátkých pauz mezi cykly.
Vyhýbání se těžkým jídlům
Před saunováním není vhodné jíst těžká, mastná nebo kořeněná jídla. Trávení vyžaduje hodně energie a v sauně by mohlo zatížit organismus. Doporučuje se počkat s jídlem alespoň hodinu nebo dvě, aby tělo bylo připraveno na teplotní změny. Pokud máte před saunou hlad, sáhněte po lehké svačině, například ovoci, které obsahuje dostatek vody.
Správný oděv a hygiena
Do sauny vstupujte nejlépe bez oděvu nebo jen s ručníkem, který poskytuje bariéru mezi vaším tělem a povrchem sauny. Před vstupem je také důležité se důkladně osprchovat a usušit, což podpoří pocení. Tímto způsobem také udržujete hygienu, protože odstraníte nečistoty a pot z pokožky.
Postup saunování krok za krokem
Správné saunování zahrnuje postupné zahřátí, ochlazení a následnou regeneraci. Tento proces má svá pravidla, která je důležité dodržovat, aby bylo saunování bezpečné a prospěšné.
a) Zahřátí
První cyklus by měl být kratší, ideálně 5–10 minut. Tělo si tak zvykne na změnu teploty a zahřátí bude postupné. Dýchejte pomalu a hluboce, čímž podpoříte uvolnění. Pokud jste v sauně poprvé nebo máte nižší toleranci na teplo, posaďte se na nižší lavici, kde je teplota o něco nižší.
b) Chlazení
Po prvním kole saunování je důležité tělo ochladit. Nejlepší je ochlazení studenou sprchou nebo ponoření do studeného bazénku, což napomáhá uzavření cév a celkově tělo osvěží. Pokud nejste zvyklí na studenou vodu, začněte postupně, například ochlazováním jen nohou a rukou.
c) Opakování a počet cyklů
Pro zdravé saunování se doporučuje cyklus zahřátí a ochlazení opakovat 2–3krát. Každý další cyklus může být o něco delší, pokud to cítíte jako příjemné a vaše tělo dobře reaguje. Přehřátí nebo příliš dlouhý pobyt v sauně však může být kontraproduktivní, proto je důležité naslouchat svému tělu a držet se doporučených časů.
Různé typy saun a jejich specifika
Sauny se liší podle teploty a vlhkosti vzduchu, což ovlivňuje jejich účinky na tělo. Pojďme si přiblížit tři nejčastější typy:
Finská sauna
Typická finská sauna má teplotu až 90 °C a minimální vlhkost (kolem 10 %). Pobyt ve finské sauně je velmi intenzivní, proto je vhodné být zde pouze krátce, přibližně 10 minut v jednom cyklu. Tento typ sauny je ideální pro detoxikaci a uvolnění svalů.
Parní sauna
Parní sauna nabízí nižší teplotu (40–50 °C), ale vysokou vlhkost. Díky tomu je tento typ sauny šetrnější k dýchacím cestám a pokožce. Parní sauna je oblíbená pro své pozitivní účinky na pleť a vhodná pro ty, kteří preferují méně intenzivní zahřátí.
Infra sauna
Infra sauna využívá infračervené záření, které prohřívá tělo přímo a nikoli vzduch. Teplota se pohybuje kolem 40–60 °C, což je příjemné pro ty, kdo nesnesou vysoké teploty. Infra sauna je doporučována pro svalové a kloubní potíže, protože proniká do hlubších vrstev tkání.
Čemu se při saunování vyhnout
Aby bylo saunování zdravé a bezpečné, je důležité vědět, čemu se vyhnout:
- Saunování s nemocí: Saunování s horečkou, nachlazením nebo jinými infekcemi může zatížit organismus a zhoršit průběh nemoci.
- Přehřátí: Dlouhodobý pobyt v sauně může vést k přehřátí, proto vždy dodržujte doporučené časy a počty cyklů.
- Nedostatečná hydratace: Mnoho lidí zapomíná pít dostatek vody nejen před, ale i po sauně. Ztráta tekutin je významná a je důležité je doplňovat.
Po saunování: Regenerace a péče o tělo
Po skončení saunování je důležité tělu dopřát čas na regeneraci. Doporučuje se doplnit tekutiny, ideálně minerální vodou nebo iontovými nápoji. Pokožku, která může být po saunování suchá, lze ošetřit hydratačním krémem nebo přírodním olejem. Také věnujte pár minut relaxaci vleže nebo v křesle a vyvarujte se náročných aktivit alespoň na hodinu.
Saunování je skvělým způsobem, jak se starat o své tělo i duši. Pokud se provádí správně a s rozmyslem, může podpořit detoxikaci, zlepšit imunitu, a dokonce i snížit hladinu stresu. Dopřávejte si ho pravidelně, ale vždy s respektem k vlastním hranicím a potřebám těla.