Kolagen, zázračná bílkovina, která tvoří základní stavební složku našich kostí, svalů, kůže a šlach, je v dnešní době často skloňovaným pojmem nejen ve světě kosmetiky, ale také mezi nadšenci zdravého životního stylu. Proč je pro nás kolagen tak důležitý, jak ovlivňuje naše zdraví a proč se vyplatí zvážit jeho doplnění? Pojďme si to blíže rozebrat.
Co je kolagen a kde ho najdeme?
Kolagen je strukturální bílkovina, která tvoří zhruba 30 % všech bílkovin v našem těle. Je to doslova lepidlo, které drží vše pohromadě. Nachází se hlavně v pokožce, kostech, kloubech, šlachách a vazivové tkáni, ale také v cévách, střevech nebo zubech. Přirozená tvorba kolagenu však s věkem postupně klesá – a to je důvod, proč dochází k tvorbě vrásek, ztrátě elasticity pleti či zhoršení stavu kloubů.
Typy kolagenu: Který potřebujete?
Existuje celkem 28 typů kolagenu, přičemž nejčastější a pro tělo nejvýznamnější jsou tři typy:
1. Kolagen typu I – Tvoří více než 90 % kolagenu v našem těle. Tento typ se nachází v pokožce, šlachách, kostech a zubech a je zodpovědný za pevnost a elasticitu pokožky.
2. Kolagen typu II – Tento typ najdeme především v chrupavkách a je klíčový pro zdraví kloubů.
3. Kolagen typu III – Je přítomen v krevních cévách a orgánech a pomáhá udržovat jejich strukturu.
Pro kosmetické účely je nejčastěji používaný kolagen typu I, zatímco pro podporu kloubů se doporučuje kolagen typu II.
Jaké jsou výhody doplňování kolagenu?
Doplnění kolagenu přináší řadu benefitů pro naše tělo, zejména pokud jde o zpomalení příznaků stárnutí a zlepšení celkového zdraví:
Zdraví pokožky
Kolagen je jedním z nejdůležitějších proteinů v těle, který hraje klíčovou roli při udržování zdraví a mladistvého vzhledu pokožky. Podporuje hydrataci, elasticitu a pevnost pleti, což pomáhá předcházet vzniku jemných linek a hlubších vrásek. Jeho účinky však sahají dál – kolagen také podporuje regeneraci kožních buněk a může zmírnit projevy kožních problémů, jako jsou suchost, podráždění nebo ztráta pružnosti. Pravidelný přísun kolagenu může napomoci udržovat pleť pevnou, hladkou a zářivou, což ocení zejména ti, kdo čelí známkám předčasného stárnutí.
Podpora kloubů
Klouby a chrupavky jsou vystaveny každodennímu opotřebení, které může s věkem vést k nepohodlí nebo bolestem. Kolagen působí jako přirozený stavební blok kloubních tkání a pomáhá jim regenerovat. Díky svým protizánětlivým vlastnostem zmírňuje bolesti způsobené artritidou a napomáhá udržovat klouby pružné a silné. Studie ukazují, že pravidelné doplňování kolagenu může zlepšit pohyblivost a snížit riziko zranění, což je obzvláště přínosné pro aktivní jedince a seniory.
Silnější vlasy a nehty
Kolagen má významný vliv na kvalitu vlasů a nehtů. Zajišťuje jejich pevnost, pružnost a odolnost vůči poškození. Díky tomu vlasy rostou rychleji, jsou hustší a méně náchylné k lámání či třepení. U nehtů kolagen podporuje zdravý růst a zabraňuje jejich křehkosti. Tento efekt ocení zejména ti, kdo se potýkají s oslabenými vlasy nebo nehty v důsledku stresu, nevhodné stravy či stárnutí.
Podpora střevní bariéry
Kolagen hraje důležitou roli při udržování zdraví trávicího systému, zejména střevní sliznice. Pomáhá posilovat střevní bariéru, která zabraňuje průniku škodlivých látek z trávicího traktu do krevního oběhu. To je obzvláště přínosné pro osoby trpící syndromem zvýšené propustnosti střev (leaky gut syndrome) nebo zánětlivými onemocněními střev, jako je Crohnova choroba nebo ulcerózní kolitida. Posílení střevní bariéry kolagenem přispívá nejen ke zdravějšímu trávení, ale také k lepšímu vstřebávání živin a celkovému posílení imunity.
Kolagen v potravě nebo doplňky stravy?
Pokud chcete přirozeně podpořit produkci kolagenu, můžete do svého jídelníčku zahrnout potraviny bohaté na bílkoviny, jako jsou maso, ryby, vejce, ale také potraviny bohaté na vitamín C, který podporuje tvorbu kolagenu. Mezi výborné zdroje patří například citrusové plody, bobulové ovoce, brokolice nebo paprika.
Pokud vám však běžná strava nestačí, na trhu existuje mnoho kolagenových doplňků. Vybírat můžete z několika typů – hydrolyzovaný kolagen (snadno se vstřebává a je ideální pro pleť a vlasy), kolagenové kapsle či prášek, který lze přidávat do nápojů nebo smoothies.
Na co si dát pozor?
Je důležité si vybrat kvalitní kolagen, který je bezpečný a efektivní. Vyhýbejte se přípravkům, které obsahují příliš mnoho přidaných chemikálií nebo umělých sladidel. Ideální je čistý hydrolyzovaný kolagen s minimem dalších složek.
Kolagen je nepostradatelnou složkou zdravého a krásného těla. I když je jeho přirozená produkce s věkem nižší, pravidelné doplňování může pomoci zachovat pleť hladkou, klouby pružné a celé tělo v kondici. Ať už se rozhodnete pro doplňky nebo jen přidáte více kolagenových potravin do svého jídelníčku, vaše tělo vám za to poděkuje.