Problémy se spánkem u dětí jsou stále častější, a to včetně nespavosti či nočních děsů. Odhaduje se, že nějakou formou poruchy trpí až 30 % dětí. Tyto problémy nejen ovlivňují kvalitu jejich spánku, ale mohou mít také dlouhodobý vliv na jejich pohodu, chování a vývoj.
Kolik spánku potřebují děti?
Každá věková skupina má jiné spánkové potřeby.
- U novorozenců se spánek pohybuje kolem 14–17 hodin denně, často přerušovaný krmením. Jak děti rostou, jejich spánek se stává pravidelnějším a kratším.
- Kojenci by měli spát 12–15 hodin denně, batolata pak 11–14 hodin.
- Předškoláci obvykle potřebují kolem 10–13 hodin spánku, což může zahrnovat i odpolední odpočinek.
- Školní děti (6–13 let) potřebují 9–11 hodin, aby se správně vyvíjely.
- Teenageři, kteří často bojují s nedostatkem spánku, by měli spát alespoň 8–10 hodin.
Rytmus spánku u dětí
Spánek dětí se výrazně liší od spánku dospělých. Zvláště v prvních měsících života je spánek přerušovaný, s častým probouzením a krmením. To, jak moc se dítě budí je zcela individuální. A jako rodiče bychom si to neměli vyčítat, často se s tím opravdu nedá nic dělat.
Běžné poruchy spánku u dětí
Poruchy spánku mohou výrazně narušit život dítěte i celé rodiny. Mezi běžné patří:
- Nespavost (insomnie): Obtíže s usínáním nebo časté probouzení v noci. Dítě ráno bývá ospalé a unavené.
- Spánková apnoe: Krátké zástavy dechu během spánku, které mohou být doprovázeny chrápáním nebo lapáním po dechu. Děti se často budí a nemají dostatek kvalitního spánku.
- Noční děsy: Náhlé epizody paniky nebo křiku během spánku, dítě často neví, co se stalo, a ráno si situaci nepamatuje.
- Syndrom neklidných nohou: Nepříjemné pocity v nohách, které nutí dítě jimi pohybovat, což narušuje spánek.
Proč se miminko budí a pláče?
Pláč miminka může mít mnoho příčin. Často jde o základní potřeby – miminku může být horko nebo zima, může mít hlad, žízeň, nebo cítí nepohodlí kvůli plné plence. Bolesti bříška způsobené kolikami jsou časté v prvních měsících života a mohou narušovat spánek. Někdy může jít také o začínající nemoc.
Důsledky poruch spánku
Dlouhodobé problémy se spánkem mohou negativně ovlivnit chování dítěte, jeho schopnost se soustředit, paměť a výkon ve škole. Může dojít k výkyvům nálad, hyperaktivitě nebo úzkostem. Nedostatek spánku ovlivňuje i rozhodování a schopnost řešit problémy.
Jak na lepší spánek?
Správná spánková hygiena je klíčem k lepšímu spánku:
- Pravidelný režim: Ukládání ke spánku ve stejnou dobu každý den.
- Klidné prostředí: Pokoj by měl být tichý, temný, s optimální teplotou.
- Omezení elektroniky: Vyvarujte se používání mobilů a sledování televize před spaním.
- Večerní rituály: Rutina jako čtení pohádek může pomoci navodit klidný spánek.
Kdy vyhledat lékaře?
Pokud poruchy spánku přetrvávají déle než několik týdnů, je vhodné vyhledat odborníka. Zvláštní pozornost je třeba věnovat chrápání, nočním děsům, častému probouzení nebo extrémní denní únavě. Spánkový deník může být užitečný pro sledování problémů a pomůže lékaři při diagnostice.
MUDr. Tereza Sochorcová @lecimdeti