Rádi v létě trávíte čas venku, nejlépe vaším oblíbeným sportem? Ať už se v létě věnujete cyklistice, běhu, kolektivním sportům, nebo třeba workoutu, je důležité dodržovat několik zásad. Díky nim minimalizujete riziko úrazu a dalších zdravotních problémů. Vysoké teploty a přímé slunce mohou výrazně ovlivnit vaši fyzickou kondici a zdraví, proto je důležité být opatrný a připravený.
Jak předcházet problémům
Sportovat v létě je samozřejmě možné, ale je třeba být opatrný a dodržovat několik pravidel, abyste se vyhnuli přehřátí organismu a dalším komplikacím.
Nejdůležitější je hydratace. Při fyzické aktivitě v horkém počasí je nezbytné pravidelně doplňovat tekutiny. Začněte hydratovat ještě před sportováním a pokračujte během aktivity i po ní. Kromě vody jsou vhodné také izotonické nápoje, které vám pomohou doplnit ztracené elektrolyty. Před sportem si raději místo těžkého smaženého jídla dejte něco lehkého. To ostatně neplatí jenom v létě.
Neméně důležitá je ochrana před sluncem. Nošení čepice nebo klobouku může výrazně snížit riziko úžehu. Pokud navíc pokrývku hlavy namočíte ve vodě, ještě se příjemně ochladíte. Nezapomínejte ani na sluneční brýle, které chrání oči před škodlivým UV zářením.
Používejte opalovací krémy s vysokým UV faktorem, zejména na části těla vystavené přímému slunci. Krém aplikujte znovu po několika hodinách nebo po koupání.
Důležité je nepřepínat se. Pokud pocítíte nevolnost, točení hlavy, bušení srdce nebo jiné nepříjemné pocity, okamžitě přerušte aktivitu. Vyhněte se cvičení v největším vedru kolem poledne.
Co dělat, když se obtíže objeví?
- Okamžitě zastavte fyzickou aktivitu.
- Přejděte do stínu a doplňte tekutiny.
- Pokud obtíže nezmizí během několika minut, zcela ukončete aktivitu.
- Při dlouhotrvajících problémech vyhledejte lékařskou pomoc.
Rizika při sportování v létě
Úpal a úžeh jsou dvě hlavní rizika, která vám během horkých letních dní hrozí. I když mohou mít stejné příznaky a podobnou příčinu, nejedná se o totéž. Úpal je důsledkem přehřátí organismu při vysokých teplotách, a to nezávisle na přímém slunci. Úžeh oproti tomu vzniká právě při dlouhodobém pobytu na slunci, často bez pokrývky hlavy.
Příznaky úpalu
Typickými příznaky úpalu jsou nevolnost, zvracení, bolest hlavy, zrychlený tep, křeče, únava, zvýšená teplota (nad 40 °C) a možná ztráta vědomí.
První pomoc při úpalu
Přesun do chladné místnosti, svléknutí přebytečného oblečení, studená sprcha nebo kbelík s vodou na nohy, mokrý obklad na čelo a podávání vlažného nápoje s minerály. Při těžkých stavech je nezbytná lékařská pomoc.
Příznaky úžehu
Příznaky úžehu jsou podobné jako u úpalu, ale mohou se objevit se zpožděním několika hodin nebo až v noci, spolu se spálenou pokožkou.
První pomoc při úžehu
První pomoc u úžehu probíhá stejně jako u úpalu. Spálenou pokožku je vhodné ošetřit přípravkem s panthenolem.
Sportování v létě může být skvělým zážitkem, pokud dodržíte několik základních pravidel. Pravidelná hydratace, ochrana před sluncem a opatrnost při vysokých teplotách vám pomůže vyvarovat se zdravotním komplikacím, zejména úpalu a úžehu. Sledujte signály svého těla a nechte si čas na odpočinek, když je to potřeba. Pamatujte, že zdraví je na prvním místě. Přejeme vám mnoho úspěchů a radosti z letních sportovních aktivit!