S létem přichází konec dlouhých slunečných dnů a začíná období, kdy naše tělo čelí poklesu přirozeného přísunu vitamínu D. Tento „vitamín slunce“ je nezbytný pro naše celkové zdraví, včetně pevnosti kostí, správné funkce imunitního systému a psychické pohody. Jak si tedy udržet dostatek vitamínu D, když se slunce začne schovávat?
Proč je vitamín D tak důležitý?
Vitamín D má v našem těle zásadní úlohu. Zejména při absorpci vápníku a fosforu, které jsou nezbytné pro zdravé kosti a zuby. Pokud jej máme nedostatek, můžeme čelit zvýšenému riziku osteoporózy a dalších problémů s kostmi, hlavně ve vyšším věku.
Dalším, neméně důležitým přínosem vitamínu D je jeho podpora imunitního systému. Pomáhá nám bojovat proti infekcím, což je obzvlášť důležité během podzimu a zimy, kdy se zvyšuje výskyt nachlazení a chřipky. Nedostatek vitamínu D může také přispět k vyššímu riziku autoimunitních onemocnění.
Vitamín D má také vliv na naši psychiku. Nízké hladiny tohoto vitamínu jsou spojovány s depresí, zejména s tzv. sezónní afektivní poruchou (SAD), která se často projevuje právě v období, kdy je méně slunečního světla.
Jak si zajistit dostatečný přísun vitamínu D na podzim?
S ubývajícím slunečním světlem je potřeba hledat jiné způsoby, jak si zajistit dostatečnou hladinu vitamínu D. Zde je několik doporučení:
Strava bohatá na vitamín D
Jednou z možností, jak zvýšit příjem vitamínu D, je obohatit svůj jídelníček o potraviny bohaté na tento vitamín, jako jsou:
- Tučné ryby: Losos, makrela a sardinky jsou vynikajícími zdroji vitamínu D. Doporučuje se je konzumovat alespoň dvakrát týdně.
- Vaječné žloutky: Vajíčka jsou další zdroj vitamínu D, především jejich žloutky. Vejce z volného chovu mají obvykle vyšší obsah vitamínu D díky přístupu slepic ke slunci.
- Obohacené potraviny: Některé mléčné výrobky, džusy a cereálie jsou obohaceny vitamínem D a mohou tak doplnit jeho přísun.
- Houby: Některé druhy hub, zejména ty vystavené UV záření, obsahují vitamín D, což z nich dělá skvělý doplněk stravy, zejména pro vegetariány.
Doplňky stravy
Pokud není možné získat dostatek vitamínu D ze stravy a slunečního světla, mohou být užitečné doplňky stravy. Při jejich užívání je však důležité dodržovat doporučené dávkování a ideálně se poradit s lékařem, aby se předešlo případnému předávkování.
Využijte každou příležitost na slunci
I když slunce na podzim nesvítí tak intenzivně, každá chvíle strávená venku se počítá. Snažte se být venku během poledne, kdy jsou sluneční paprsky nejsilnější, a vystavte pokožku přímému slunečnímu světlu na co nejdelší dobu.
Kdo by měl být obzvlášť opatrný?
Některé skupiny lidí jsou náchylnější k nedostatku vitamínu D, proto by měly věnovat zvýšenou pozornost jeho příjmu:
- Starší lidé: S věkem se schopnost těla syntetizovat vitamín D snižuje.
- Lidé s tmavou pletí: Vyšší množství melaninu v kůži snižuje produkci vitamínu D při vystavení slunečnímu záření.
- Těhotné a kojící ženy: Tyto ženy mají zvýšenou potřebu vitamínu D pro sebe i své dítě.
Jak poznáte, že vám vitamín D chybí?
Příznaky nedostatku vitamínu D mohou zahrnovat:
- Únavu a malátnost: Nízké hladiny vitamínu D mohou vést k pocitu vyčerpání.
- Bolesti kostí a svalů: Nedostatek vitamínu D může způsobit bolesti, zejména v oblasti dolní části zad.
- Náchylnost k infekcím: Oslabený imunitní systém může být příznakem nedostatku vitamínu D.
- Depresivní nálady: Vitamín D je spojován s psychickou pohodou, a jeho nedostatek může přispět k depresivním stavům.
S blížícím se podzimem a úbytkem slunečního světla je důležité udržet si optimální hladinu vitamínu D. Tento vitamín je klíčový nejen pro zdraví našich kostí a imunitního systému, ale i pro udržení dobré nálady. Zajistěte si jeho dostatek prostřednictvím vyvážené stravy, doplňků stravy a využívání slunečních paprsků, kdykoli je to možné. Tímto způsobem si můžete zajistit pevné zdraví a dobrou náladu i během chladnějších měsíců.