V posledních letech se stále více mluví o výhodách probiotik pro lidské zdraví. Probiotika jsou živé mikroorganismy, které mají při správném používání příznivý vliv na zdraví hostitele. Klíčovou oblastí, kde mohou probiotika působit, je střevní mikrobiom. To je komplexní ekosystém mikroorganismů, které obývají naše střeva. V tomto článku se podíváme na výhody pravidelného užívání probiotik a na to, jak mohou pozitivně ovlivnit naše zdraví.
Co jsou probiotika?
Probiotika jsou živé bakterie a kvasinky, které jsou prospěšné pro naše zdraví, zejména pro trávení. První objevy probiotik sahají do počátku 20. století. Definice probiotik, jakožto živých organismů prospěšných pro hostitele, byla zavedena až v roce 2001 světovou zdravotnickou organizací.
Mezi nejčastější druhy probiotik patří Lactobacillus, Bifidobacterium a Saccharomyces. Každý z těchto druhů má specifické vlastnosti a přínosy pro lidský organismus.
Jak probiotika fungují?
Probiotika působí ve střevech tak, že pomáhají udržovat rovnováhu střevní mikroflóry. Mohou zabránit růstu škodlivých bakterií a podporovat zdravé trávení.
Kromě toho probiotika interagují s imunitním systémem, což může vést ke zlepšení jeho funkce a snížení rizika infekcí. Mechanismy účinku probiotik jsou složité a stále se o nich dozvídáme více, ale jejich pozitivní vliv na střevní mikrobiom je již dobře zdokumentován.
Výhody pro trávicí systém
Jednou z nejvýznamnějších výhod probiotik je jejich pozitivní vliv na trávicí systém. Probiotika mohou zlepšit trávení a předcházet zácpě tím, že podporují pravidelnou stolici a zlepšují pohyb střev. Další významnou výhodou je prevence a léčba průjmů, včetně cestovatelského průjmu, který je často způsoben změnou stravy a vody při cestování do zahraničí.
Probiotika mohou pomoci také jako podpůrný prostředek při léčbě syndromu dráždivého tračníku (IBS) a zmírnit příznaky, jako jsou nadýmání a bolest břicha.
Výhody pro imunitní systém
Probiotika hrají důležitou roli v posílení imunitního systému. Pomáhají zvyšovat produkci protilátek a aktivují bílé krvinky, které bojují proti infekcím. Díky tomu mohou probiotika snížit frekvenci nachlazení a dalších infekčních onemocnění.
Některé studie také naznačují, že probiotika mohou pomoci v prevenci alergií a zmírnit jejich příznaky.
Další zdravotní benefity
Kromě výhod pro trávení a imunitní systém mají probiotika také řadu dalších zdravotních přínosů.
Zdraví kůže
Probiotika jsou prospěšná také pro naši pokožku. Prokazatelný vliv mají, mimo jiné, při léčbě ekzémů. Pomáhají snížit zánět a posílit ochrannou bariéru pokožky. Některé kmeny Lactobacillus a Bifidobacterium tak mohou zmírnit symptomy ekzému u dětí i dospělých.
Probiotika mohou přispívat také k léčbě akné a růžovky (rosacea) tím, že snižují zánět a vyrovnávají mikrobiom kůže.
Prevence kvasinkových infekcí močových cest a pochvy
Probiotika mohou být užitečná i při prevenci a léčbě infekcí močových cest a kvasinkových infekcí pochvy. Některé kmeny Lactobacillus mohou zabránit přilnutí patogenních bakterií k stěnám močových cest, čímž snižují riziko infekce. Pravidelné užívání probiotik také podporuje zdravou mikroflóru močových cest a pochvy. Napomáhají tak při prevenci opakujících se infekcí.
Jak vybrat správná probiotika?
Při výběru probiotik je důležité zaměřit se na kvalitu a specifické potřeby. Kvalitní probiotika by měla obsahovat dostatečné množství živých mikroorganismů a měly by být stabilní během skladování. Je důležité vybírat probiotika, která obsahují konkrétní kmeny, které jsou prokázány jako účinné pro daný zdravotní problém.
Probiotika jsou dostupná v různých formách, jako jsou tablety, kapsle, prášky nebo potraviny, například jogurty a kefíry. Doporučené denní dávkování se liší podle produktu a zdravotního stavu. Proto je vhodné konzultovat používání probiotik s lékařem nebo výživovým poradcem.
Možné vedlejší účinky a rizika
I když jsou probiotika obecně považována za bezpečná, mohou u některých lidí způsobit nežádoucí účinky. Mezi ty nejčastější patří nadýmání a plynatost, zejména na začátku užívání.
Při nesprávném použití mohou probiotika také způsobit infekce, zejména u lidí s oslabeným imunitním systémem. Proto je důležité začít s menšími dávkami a postupně je zvyšovat a v případě jakýchkoli potíží se poradit s lékařem.
Pravidelné používání probiotik může mít řadu výhod pro naše zdraví, od zlepšení trávení a posílení imunitního systému až po pozitivní vliv na pokožku. Při výběru a používání probiotik je důležité dbát na kvalitu a specifické potřeby našeho těla. Začlenění probiotik do každodenního života může být snadným a účinným způsobem, jak podpořit naše celkové zdraví a pohodu.
Nezapomeňte se před zahájením užívání probiotik poradit s lékařem nebo výživovým poradcem, abyste si byli jisti, že vybíráte ten správný produkt pro své potřeby.