Naše nohy jsou jednou z nejvíce namáhaných částí těla. Každý den nás nosí, tlumí nárazy při chůzi a přizpůsobují se různým povrchům. Přesto jim často věnujeme pozornost až ve chvíli, kdy se objeví bolest nebo jiné nepříjemné obtíže.
Správná péče o nohy je přitom důležitá nejen pro pohodlnou chůzi, ale také pro celkové zdraví pohybového aparátu. Problémy s chodidly mohou ovlivnit kolena, kyčle i páteř. Proto je důležité věnovat svým nohám dostatek pozornosti a zajistit jim správnou podporu a péči.
Nejčastější problémy a jak jim předejít
Otlaky a kuří oka
Otlaky a kuří oka vznikají především kvůli nevhodné obuvi. Pokud boty příliš tlačí, mají tvrdou vnitřní výstelku nebo neposkytují dostatek prostoru pro prsty, dochází k nadměrnému tření a tlaku na určité části chodidla. To vede ke ztvrdnutí kůže, které se může proměnit v bolestivé kuří oko.
Prevencí je výběr správné obuvi, která dobře padne a neomezuje přirozený pohyb prstů. Pokud se již otlaky objeví, pomáhá pravidelná péče o kůži, například pomocí změkčujících krémů. Gelové a pěnové ochrany zase zmírňují tlak na postižená místa a zabraňují jejich dalšímu zhoršování.
Ploché nohy a bolesti nožní klenby
Ploché nohy mohou být vrozené nebo získané v průběhu života. K jejich rozvoji přispívá dlouhodobé stání, nošení nevhodné obuvi a oslabení svalů chodidla. Klenba nohy funguje jako přirozený tlumič nárazů, a pokud se zploští, může to vést k bolestem nejen v chodidlech, ale i v kolenou a dolní části zad.
Jedním z nejlepších způsobů, jak tomuto problému předcházet, je používání ortopedických vložek, které podporují klenbu a pomáhají noze udržet správný tvar. Velmi účinná jsou také posilovací cvičení, která zpevňují svaly chodidla a zlepšují jeho stabilitu.
Bolesti paty a patní ostruha
Bolesti pat jsou často spojeny s nadměrným zatížením chodidla. Jednou z nejčastějších příčin je patní ostruha – kostní výrůstek, který vzniká v důsledku přetížení plantární fascie, tedy vazu spojujícího patu s prsty. Tento problém se projevuje ostrou bolestí, především po ránu nebo po delším sezení.
Pokud trpíte bolestí pat, měli byste dbát na výběr kvalitní obuvi s dostatečným tlumením a podporou paty. Velmi užitečné jsou silikonové patní vložky, které snižují tlak na patu a pomáhají absorbovat nárazy při chůzi. Kromě toho mohou pomoci také pravidelné protahovací cviky, zaměřené na lýtkové svaly a plantární fascii (vazivový pruh spojující patu s přední částí chodidla).
Základní pravidla pro zdravá chodidla
Pravidelná hygiena
Každý den se naše chodidla potýkají s potem, bakteriemi a nečistotami. Správná hygiena pomáhá předcházet plísním a jiným kožním infekcím. Důležité je nohy důkladně umýt teplou vodou a jemným mýdlem a poté je pečlivě osušit, zejména mezi prsty.
Po umytí je vhodné použít hydratační krém na nohy, který zabrání vysušování pokožky. Pravidelná péče o pokožku chodidel snižuje riziko prasklin a zrohovatělé kůže, které mohou být nejen nevzhledné, ale i bolestivé.
Správná péče o nehty
Zarůstající nehty mohou být velmi bolestivé a vést k zánětům. Prevencí je jejich správné stříhání – nehty by se měly zastřihovat rovně, aby se zabránilo jejich zarůstání do kůže. Pokud se objeví první známky zarůstání, je dobré použít speciální pomůcky na oddálení nehtu od kůže nebo vyhledat odbornou pomoc.
Kromě správného stříhání je dobré nehty pravidelně čistit a pečovat o nehtovou kůžičku. Silné a zdravé nehty jsou odolnější vůči mechanickému poškození a infekcím.
Produkty pro zdravé nohy a chodidla
Ortopedické pomůcky a vložky
Ortopedické vložky mohou výrazně zlepšit komfort při chůzi a pomoci lidem s plochými nohami, vysokou klenbou nebo bolestmi pat. Podporují přirozený tvar chodidla a pomáhají rovnoměrně rozložit váhu na celé chodidlo.
Vložky jsou k dispozici v různých provedeních – některé poskytují měkčí došlap, jiné cílí na podporu klenby nebo patní oblasti. Je důležité vybrat takové, které nejlépe odpovídají individuálním potřebám chodidla.
Adjustační ponožky
Adjustační ponožky jsou skvělou pomůckou pro každého, kdo trpí bolestmi nohou, vbočeným palcem, kladívkovými prsty nebo celkovým napětím v chodidlech. Díky speciálním oddělovačům mezi prsty jemně roztahují prsty do přirozené polohy, čímž pomáhají zlepšit krevní oběh, uvolnit přetížené svaly a podpořit správné postavení chodidla.
Pravidelné nošení adjustačních ponožek může přispět ke zmírnění bolesti, zlepšení flexibility prstů a celkovému komfortu nohou. Jsou ideální pro nošení při odpočinku po dlouhém dni nebo jako součást regenerace po sportovní aktivitě.
Hydratační a ochranné produkty
Hydratace chodidel je nezbytná pro prevenci suché a popraskané kůže. Kvalitní krémy na nohy obsahují zvláčňující složky, které pomáhají udržet pokožku jemnou a zdravou.
Pokud máte sklon k otlakům nebo kuřím okům, mohou pomoci speciální ochranné náplasti a gelové polštářky. Tyto produkty zmírňují tlak na postižená místa a zvyšují pohodlí při chůzi.
Cviky pro zdravé nohy
Posilování klenby nohy
Silná nožní klenba pomáhá správnému rozložení tlaku na chodidlo a předchází únavě nohou. Jednoduchým cvičením je například zvedání prstů u nohou směrem nahoru a jejich držení několik sekund. Tento pohyb posiluje svaly v chodidle a podporuje jeho stabilitu.
Další efektivní cvik spočívá ve sbírání malých předmětů, například kuliček nebo kapesníku, pomocí prstů na nohou. Tento pohyb aktivuje drobné svaly v chodidle a zlepšuje jeho pohyblivost.
Protažení a uvolnění chodidel
Pro uvolnění napětí v chodidlech pomáhá masáž tenisovým míčkem. Stačí položit míček pod nohu a jemně ho válet po celé ploše chodidla. Tento jednoduchý cvik stimuluje svaly a zlepšuje prokrvení chodidel.
Protahování lýtek a achilovky je další důležitou součástí péče o nohy. Stačí se opřít o zeď, jednu nohu natáhnout dozadu a jemně se předklonit. Tento cvik pomáhá uvolnit napětí v chodidlech a předejít bolestem paty.
Správná péče o nohy je klíčem k jejich zdraví a pohodlí. Pravidelná hygiena, výběr správné obuvi, ortopedické pomůcky a jednoduchá cvičení mohou předejít mnoha nepříjemným problémům.
Podívejte se na naši nabídku produktů pro zdravé nohy a dopřejte svým chodidlům tu nejlepší možnou péči!