Vitamín D, často nazývaný také "sluneční vitamín", je jedním z nejdůležitějších vitamínů pro naše tělo. Ale víte, jaké jsou jeho účinky, jak ho získat a kolik ho potřebujete? V tomto článku se dozvíte vše, co potřebujete vědět o vitamínu D.
Proč je vitamín D důležitý?
Podpora imunitního systému
Vitamín D hraje klíčovou roli v posilování imunitního systému. Studie ukazují, že dostatečná hladina vitamínu D může snížit riziko akutních respiračních infekcí. V době pandemie Covid-19 se ukázalo, že vitamín D může být jedním z klíčových faktorů v prevenci respiračních komplikací.
Zdraví kostí a svalů
Vitamín D je nezbytný pro vstřebávání vápníku, což je klíčové pro zdraví kostí a svalů. Nedostatek vitamínu D může vést k osteoporóze a dalším onemocněním pohybového aparátu, zejména u starších osob. Kromě toho vitamín D podporuje regeneraci svalové tkáně, což je důležité pro sportovce a každého, kdo vykonává aktivní pohyb.
Duševní zdraví
Nedostatek vitamínu D byl spojen s vyšším rizikem deprese. Doplnění vitamínu D je považováno za efektivní způsob, jak toto riziko snížit a celkově zlepšit náladu.
Jak získat vitamín D?
Slunce
Hlavním přirozeným zdrojem vitamínu D je Slunce. V létě tělo obvykle nemá s nedostatkem vitamínu D problém, avšak na podzim a v zimě, kdy slunečního záření ubývá, je vhodné dodat tělu vitamín D vhodnými doplňky stravy.
Potraviny
Další možností je konzumace potravin bohatých na vitamín D. Ten se přirozeně vyskytuje v potravinách, jako jsou tučné ryby, houby a mléčné výrobky. O vitamín D jsou obohaceny také některé cereálie a mléčné výrobky.
Doplňky stravy
Pokud máte nedostatek vitamínu D, můžete zvážit suplementaci. I zde ale platí, že všeho moc škodí. Doporučená denní dávka je 15mcg (600 IU) pro osoby mladší 70 let a 20mcg (800 IU) pro osoby starší 70 let. Neměli byste ji překračovat.
Rizika a upozornění
Nedostatek vitamínu D
Nedostatek vitamínu D může vést k řadě zdravotních problémů, včetně bolesti kloubů a svalů, stresových zlomenin a úrazů. Osoby s tmavší kůží, žaludečním bypassem nebo obezitou jsou k nedostatku vitamínu D náchylnější.
Předávkování vitamínem D
Při užívání vitamínu D je důležité dbát na přiměřené dávkování. Nadbytek vitamínu D může vést k výrazné tvorbě vápníku a následnému poškození měkkých tkání, plic nebo ledvin.