Také vás stejně, jako řadu dalších žen, trápí premenstruační syndrom a místo užívání si teplých letních dnů se svíjíte doma v křečích? Jedním z možných řešení jsou samozřejmě léky proti bolesti. Ne však jediným. Pro ty z vás, kteří dáváte přednost přírodním cestám, máme pár rad, jak příznaky premenstruačního syndromu zmírnit.
Co to je premenstruační syndrom a jaké jsou jeho projevy
Premenstruační syndrom trápí až 70 % žen mezi 20. a 40. rokem života. Jedná o soubor nejen fyziologických, ale také emocionálních a psychologických symptomů souvisejících s hormonálními změnami předcházejícími menstruační cyklus.
K nejčastějším příznakům PMS, a zároveň k těm, které nás ženy trápí nejvíce, patří bolesti a křeče v podbřišku, nevolnost, případně pocit napětí v prsou. Mezi další příznaky patří zejména zvýšená chuť k jídlu a výkyvy nálad, které mohou naopak trápit naše okolí. Tyto symptomy se objevují zhruba dva týdny před samotnou menstruací a s jejím nástupem pozvolna mizí.
Jak se PMS bránit přírodní cestou
Hormonální změny představují poměrně komplexní problém, a tak na to, jak se PMS zcela zbavit neexistuje jednoznačná odpověď. Obecně se doporučuje dbát na správnou životosprávu, dostatečný příjem veškerých živin a minerálů, které tělo potřebuje, a dodržování pitného režimu.
Na škodu není také vhodný pohyb. Zkusit můžete například jógu nebo různé cviky na posílení pánevního dna. Na místě je také vyhnout se zbytečnému stresu a dopřát si chvilku klidu. Ulevit nejen od bolesti, ale také od stresu vám pomůže horká koupel. Napusťte si teplou vanu, přidejte vaši oblíbenou sůl do koupele a oddejte se relaxaci.
V důsledku zvýšené ztráty krve během menstruace tělo přichází o důležité vitamíny a minerály, které jsou vyloučenu spolu s menstruační krví. Je tak vhodné zvýšit v těchto dnech zejména příjem železa, zinku, hořčíku, vápníku a vitamínu B6.
Jaké doplňky stravy užívat během PMS
Spoustu potřebných vitamínů a minerálů lze tělu dodat přirozenou stravou. Pomoci si však můžete také doplňkami stravy. Z vitamínů je vhodné užívat vitamíny D2 a D3. Pokud je navíc budete užívat společně, zvýšíte tím jejich účinek.
Skvělým pomocníkem proti bolestem a křečím je kurkumin. Užívat jej můžete buď samostatně ve formě tablet a nebo například jako součást zlatého mléka. Zlaté mléko vám navíc pomůže k celkovému uvolnění a ke snížení stresu. Kromě kurkumy obsahuje zlaté mléko také zázvor, pepř a cejlonskou skořici. Oceníte jej nejen při PMS, ale i při bolestech hlavy, nespavosti či stresu. Navíc je zlaté mléko plné antioxidantů, a tak pomůže vašemu tělu zbavit se škodlivých látek a posílí vaši imunitu.
Nenechte se zastavit
Premenstruační syndrom umí být opravdu zákeřný a zkazit vám celý den. Nedejte se a bojujte s ním. Dodržujte správnou životosprávu a myslete na příjem důležitých vitamínů a minerálů. Dopřejte tělu pestrou a vyváženou stravu a podpořte ji užíváním správných doplňků stravy. Kromě výše zmíněných vitamínů, kurkumy a zlatého mléka dopřejte tělu také dostatek vitamínu C, který nejen podpoří vaši imunitu, ale také snižuje únavu a vyčerpání a vůbec přispívá ke správné funkci nervového systému.